Les épreuves sportives du CSO
Note importante : Cette épreuve est éliminatoire. Barème minimum : 5/20 au total des 3 épreuves et aucune note individuelle d'épreuve inférieure à 1/20.
Cette épreuve est utilisée pour départager les dossiers lors de la commission finale.
L'épreuve de sport est constituée de trois tests :
- Course à pied (Luc léger)
- Tractions (hommes) ou tirage à la poulie (femmes)
- Killy
1. Le Luc léger
Le test "Luc Léger" est un exercice d'endurance qui nécessite de courir entre deux lignes, espacées de 20 mètres, en suivant le rythme donné par des signaux sonores.
Déroulement de l'épreuve
- Les participants commencent derrière une ligne marquée "A"
- Au signal audio, ils doivent se diriger vers la ligne "B" (20 mètres)
- Attendre le prochain bip si arrivée en avance
- Obligation de poser un pied derrière la ligne avant le demi-tour
- Les virages arrondis sont interdits
Motifs d'élimination
- Retard de plus de 2 mètres en deçà de la ligne
- Deux avertissements consécutifs sans rattrapage du retard
Vidéo de présentation
2. Les tractions (hommes)
L'épreuve de tractions évalue la force du haut du corps, particulièrement les muscles du dos, des bras et des épaules.
Règles d'exécution
-
Position de départ :
- Suspension à la barre, pieds ne touchant pas le sol
- Prise en pronation obligatoire (paumes vers l'intérieur)
- Écartement des mains ≥ largeur des épaules
-
Mouvement :
- Se hisser jusqu'à ce que le menton dépasse la barre
- Pas d'impulsion avec les jambes ou le corps
- Descente contrôlée jusqu'à extension complète des bras
Vidéo de présentation
3. Le tirage à la poulie (femmes)
Cette nouvelle épreuve remplace les suspensions.
Déroulement de l'épreuve
-
Position et exécution :
- La barre doit toucher au-dessus de la poitrine
- Bras complètement détendus entre chaque répétition
- Pas de pause supérieure à une seconde
Barème du poids selon la candidate
| Poids de la candidate | Poids sur l'appareil |
|---|---|
| < 50 Kg | 20 Kg |
| 50-55 Kg | 25 Kg |
| 55-65 Kg | 30 Kg |
| > 65 Kg | 35 Kg |
Vidéo de présentation
4. Les squats
Le test "Squats" n'est plus présent dans le CRRA. Cependant il reste intéressant d'avoir de bonnes performances sur ce type d'exercice.
Règles d'exécution
-
Position de départ :
- Debout, pieds écartés largeur d'épaules
- Légère ouverture des pieds
- Bras le long du corps
-
Mouvement :
- Fléchir les genoux, cuisses parallèles au sol
- Bras tendus devant soi
- Dos droit
- Talons au sol
Vidéo de présentation
5. Le Killy
Le test "Killy" est le test de la chaise. Il évalue la force des muscles des cuisses et des jambes. L'objectif est de rester le plus longtemps possible en position "chaise" contre un mur.
Règles d'exécution
-
Position de départ :
- Jambes écartées largeur d'épaules
- Tête en appui contre le mur
- Bras le long du corps
-
Déroulement :
- Fléchir les genoux, cuisses parallèles au sol
- Tenir le plus longtemps possible
- Bien respirer pendant l'effort
Vidéo de présentation
Barèmes des épreuves
Minimum requis : 5/20 au total des 3 épreuves et aucune note individuelle inférieure à 1/20.
Barème du Luc léger
| Hommes | NOTE | Femmes | NOTE |
|---|---|---|---|
| <5+15s | 0 | <4 | 0 |
| - | 1 | - | 1 |
| 5+15s | 2 | 4 | 2 |
| - | 3 | - | 3 |
| 5+45s | 4 | 4+15s | 4 |
| - | 5 | - | 5 |
| 6+15s | 6 | 4+30s | 6 |
| - | 7 | - | 7 |
| 6+45s | 8 | 4+45s | 8 |
| - | 9 | - | 9 |
| 7+15s | 10 | 5 | 10 |
| 7+30s | 11 | 5+15s | 11 |
| 7+45s | 12 | 5+30s | 12 |
| 8 | 13 | 5+45s | 13 |
| 8+30s | 14 | 6 | 14 |
| 9 | 15 | 6+30s | 15 |
| 9+30s | 16 | 7 | 16 |
| 10 | 17 | 7+30s | 17 |
| 10+30s | 18 | 8 | 18 |
| 11 | 19 | 8+30s | 19 |
| 12 | 20 | 9 | 20 |
Barème des Tractions/Poulie
| Hommes | NOTE | Femmes | NOTE |
|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 | 0 |
| 1 | 1 | 9 | 1 |
| - | 2 | 11 | 2 |
| 2 | 3 | 14 | 3 |
| - | 4 | 16 | 4 |
| 3 | 5 | 19 | 5 |
| - | 6 | 20 | 6 |
| 4 | 7 | 21 | 7 |
| 5 | 8 | 24 | 8 |
| 6 | 9 | 25 | 9 |
| 7 | 10 | 29 | 10 |
| 8 | 11 | 30 | 11 |
| 9 | 12 | 34 | 12 |
| 10 | 13 | 38 | 13 |
| 11 | 14 | 42 | 14 |
| 12 | 15 | 44 | 15 |
| 13 | 16 | 47 | 16 |
| 14 | 17 | 50 | 17 |
| 15 | 18 | 53 | 18 |
| 16 | 19 | 58 | 19 |
| 17 | 20 | + | 20 |
Barème du Killy
| Hommes | NOTE | Femmes | NOTE |
|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 0 | 0 |
| 16s | 1 | 16s | 1 |
| 24s | 2 | 24s | 2 |
| 32s | 3 | 32s | 3 |
| 40s | 4 | 40s | 4 |
| 48s | 5 | 48s | 5 |
| 56s | 6 | 56s | 6 |
| 1min04s | 7 | 1min04s | 7 |
| 1min12s | 8 | 1min12s | 8 |
| 1min20s | 9 | 1min20s | 9 |
| 1min28s | 10 | 1min28s | 10 |
| 1min36s | 11 | 1min36s | 11 |
| 1min44s | 12 | 1min44s | 12 |
| 1min52s | 13 | 1min52s | 13 |
| 2min00s | 14 | 2min00s | 14 |
| 2min08s | 15 | 2min08s | 15 |
| 2min16s | 16 | 2min16s | 16 |
| 2min24s | 17 | 2min24s | 17 |
| 2min32s | 18 | 2min32s | 18 |
| 2min40s | 19 | 2min40s | 19 |
| 2min48s | 20 | 2min48s | 20 |
Voici la plaquette fournie par l'armée de l'air pour les épreuves sportives :
